TEM um casamento no próximo fim de semana ou uma praia nos próximos dias?
Pretendia tonificar e entrar em forma meses atrás, mas deixou para entrar em pânico até agora?
Quer perder uma quantidade significativa de peso em uma semana? Vai ser principalmente o peso da água, mas é factívelCrédito: Getty - Contribuidor
Bem, junte-se ao clube. Muitos de nós querem emagrecer rapidamente.
E é realmente possível deslocar até 10 libras em apenas sete dias.
Obviamente, muito disso será o peso da água - qualquer plano de dieta que diga que pode ajudá-lo a perder 10 libras de gordura corporal em uma semana é mentira ou é grosseiramente irresponsável.
Mas se tudo o que você procura é uma solução rápida por um dia ou mais, ou se deseja iniciar uma jornada de perda de peso saudável, então você pode ver uma queda dramática na balança em sete etapas:
1. Experimente o jejum intermitente
A chave para qualquer tipo de perda de peso é reduzir sua carga calórica.
Uma boa maneira de controlar é usar um rastreador de calorias como o MyFitnessPal, que o ajudará a definir metas (1.500-1.650kcal por dia deve ser administrável por um curto espaço de tempo).
Mas se a redução de calorias fosse realmente tão fácil, já estaríamos fazendo isso.
Portanto, além de usar um rastreador, você pode tentar o jejum intermitente.
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Ao reduzir a janela de alimentação, você naturalmente consumirá menos calorias.
O Dr. Michael Mosley é o cara que criou a dieta 5: 2 e ele recomenda definir uma janela de 10 horas - que é mais generosa do que alguns programas IF.
Isso significa que se você tomar o café da manhã às 10h, acabará sua última refeição às 20h.
2. Levante pesos
Embora a dieta seja crucial para a perda de gordura corporal, você não pode fugir do fato de que os exercícios desempenham um papel importante.
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E o treinamento com pesos, em particular, é fundamental quando se trata de transformar a forma corporal.
Quando você levanta pesos pesados, está quebrando o músculo - fazendo com que ele se recupere e fique mais forte.
Esse processo precisa de energia e seu corpo usa seu próprio suprimento de gordura para manter os músculos alimentados.
PT Laura Hoggins escreve em seu próximo livro, Levante-se: “Se você estiver usando um rastreador de calorias enquanto pisa na esteira, pode muito bem dizer que você está queimando mais calorias durante os 30 minutos na esteira do que quando faz 30 minutos de treinamento de resistência.
“No entanto, essa não é toda a história. O treinamento de força fornece uma porcentagem maior de massa muscular magra.
“Se você tem mais massa muscular, também tem um metabolismo mais alto, então vai queimar mais calorias apenas para se manter vivo - não apenas naquela meia hora durante o treinamento, mas a cada hora do dia e da noite. '
Isso significa que, se você quiser continuar queimando gordura mesmo depois de terminar o treino, levantar peso pode ser a solução.
3. Torne-se mais ativo em geral
Você não precisa usar lycra e não precisa reservar tempo durante o dia para se exercitar.
A termogênese da atividade sem exercício, ou NEAT, é onde queimamos calorias enquanto fazemos qualquer coisa que não seja comer, dormir ou praticar exercícios.
Tente se equilibrar em um pé ou agachar enquanto escova os dentes, caminhando para as lojas, brincando mais com seus filhos e usando uma cesta no supermercado.
Até dar um passeio de 20 minutos na hora do almoço pode ajudar.
Você ainda pode subir cerca de 2.000 passos - e isso antes de você levar em consideração a caminhada que fará durante o resto do dia.
Portanto, conecte-se à sua lista de reprodução ou podcast favorito e saia para fazer uma pausa. Você estará em sua meta de 10.000 passos antes que perceba.
4. Reduza a retenção de água
OK, então, como dizemos, 10 libras em sete dias vai ser em grande parte o peso da água - mas perder isso pode fazer você parecer muito mais magro.
Quando você vê fisiculturistas e modelos de biquínis, uma razão pela qual eles parecem tão pequenos é que eles não estão mais segurando nenhum peso de água (alguns vão extremos para se desidratar, o que é realmente não uma boa ideia).
A retenção de água ocorre quando o excesso de líquido se acumula dentro do corpo.
Para impedir que isso aconteça, tente comer menos sal e consumir mais magnésio e B6.
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Esses são encontrados em coisas como folhas verdes, feijão, banana e nozes.
Você também pode reduzi-la com exercícios regulares e movimentos mais regulares.
5. Reduza o amido e carregue com proteína magra
Observe que não dizemos descartar todos os carboidratos.
Se você deseja reduzir drasticamente seu peso rapidamente, provavelmente terá que limitar o número de carboidratos que ingere.
Mas isso não significa eliminá-los completamente.
Basta ir para opções de alimentos inteiros (meia batata-doce, uma pequena xícara de arroz integral) e, em seguida, carregue-se com proteínas magras.
Muita pesquisa descobriu que a proteína pode ajudar a reduzir o apetite e aumentar o metabolismo.
Substitua carboidratos ricos em amido por vegetais coloridos.
6. Evite lixo processado
É um acéfalo, mas se você está tentando reduzir a gordura corporal, a primeira coisa que você pode querer fazer é parar com o lixo.
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Baseie sua dieta em alimentos integrais, usando principalmente alimentos com um único ingrediente.
Isso significa comprar, digamos, um frango, alguns pimentões, tomates e um pouco de arroz - em vez de optar por um ensopado pronto.
Como dizemos, não se iluda pensando que essas soluções rápidas são sustentáveis ou necessariamente significam que você queimou alguma gordura.
E se você tem algum histórico de distúrbios alimentares, então realmente não é uma boa ideia estabelecer esse tipo de meta.
Mas se você estiver se preparando para algo em breve e quiser mudar sua aparência ou sensação, então há opções.