Perda de peso: beba a barriga até o estômago - como explodir a gordura da barriga e rápido

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PARA muitas pessoas, a gordura da barriga é a coisa mais difícil de mudar.






Nossas entranhas são onde armazenamos estresse, hormônios, resistência à insulina - tornando-o provavelmente o lugar mais difícil para tonificar e perder peso.

E isso significa que não é apenas o ganho de peso que pode aumentar o tamanho de sua barriga.




Hormônios, inchaço e outros fatores também podem fazer com que seu estômago pareça mais rechonchudo do que você gostaria.

Mas querer uma barriga lisa não deve ser apenas por razões cosméticas - existem outros riscos para a saúde ou a gordura da barriga, conhecida como gordura visceral.




Os pesquisadores ligaram isso a um risco aumentado de diabetes e ataque cardíaco - especialmente em mulheres.

Aqui, explicamos os diferentes tipos de barrigas e o que você pode fazer com cada uma delas.




1. Barriga de cerveja

Depois de anos de muitas cervejas, muitas pessoas descobrem que suas barrigas se transformam em algo que se parece mais com um barril.

Isso se deve principalmente às calorias líquidas preparadas que você consome no bar, que contêm algo entre 180 e 500 calorias por litro - dependendo da sua bebida.

Além disso, a cerveja é feita com lúpulo, e o lúpulo contém fitoestrogênios, compostos vegetais que têm efeitos semelhantes aos do hormônio sexual feminino estrogênio.

Embora não tenha sido comprovado, há especulação de que os fitoestrogênios na cerveja mudam a maneira como seu corpo armazena a gordura da barriga.

Como tratar isso

Beber um pouco menos a cada dia da semana pode trazer benefícios à sua saúde, ajudando a reduzir o consumo de calorias e contribuindo para a perda de peso.

E se você realmente não consegue se livrar da bebida, considere escolher uma bebida com menos calorias.

Em particular, um estudo recente mostrou que um copo de vinho tinto é 'bom para o intestino' e pode até ajudar a mantê-lo magro.

Caso contrário, mudanças no estilo de vida, como fazer mais exercícios e reduzir a ingestão de calorias e alimentos gordurosos, irão ajudá-lo a mudar sua barriga de cerveja teimosa.

2. Barriga pós-gravidez

A gravidez muda drasticamente o corpo da mulher - e uma barriga em crescimento é a mais óbvia.

Mesmo que você perca cerca de 5 quilos ao dar à luz, é provável que você tenha ganho mais do que isso durante a gravidez.

A separação abdominal também pode ocorrer durante ou após a gravidez - que é quando o útero em crescimento faz com que os dois músculos longos que correm paralelos em seu abdômen se separem um do outro.

Como tratar isso

Apesar do que muitas celebridades querem que você acredite, perder peso após a gravidez pode levar tempo.

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar de ter um bebê - os médicos recomendam esperar até o check-up pós-natal - cerca de seis a oito semanas - antes de começar a mudar sua dieta ou regime de exercícios.

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Primeiro, comece uma alimentação saudável e beba água ao longo do dia para se manter hidratado.

Abandone alimentos açucarados e, em vez disso, opte por refeições ricas em fibras, pois isso ajudará na perda de peso e fornecerá energia para mantê-lo ao longo do dia.

A cirurgia pode ser usada para corrigir a separação abdominal causada pela gravidez ou algum outro tipo de tensão no abdômen.

3. Barriga estressada

Os britânicos estão mais estressados ​​do que nunca - três em cada quatro de nós se sentindo oprimidos ou incapazes de lidar com a situação.

E muitas vezes esquecemos que o estresse pode afetar seriamente nosso corpo, especialmente nosso intestino.

O estresse leva a níveis elevados de cortisol - conhecido como hormônio do estresse - que contribui para o armazenamento de gordura, especialmente a gordura abdominal, que costuma ser a mais difícil de eliminar.

O estresse também pode levar a uma diminuição na oxidação da gordura, o processo que permite que a gordura seja queimada como energia.

Isso significa que você não precisa necessariamente consumir mais comida para ganhar peso.

Como tratar isso

Tome medidas para controlar o estresse, como respirar fundo, dar uma caminhada curta ou aumentar o tempo do dia para relaxar.

Suplementos de ervas como ashwagandha e rhodiola demonstraram ajudar a reduzir os níveis de cortisol. No entanto, se você estiver tomando medicamentos, sempre deve consultar seu médico antes de tomar suplementos.

Os nutricionistas também sugerem comer nozes se você notar que sua barriga está ficando cada vez maior por causa do estresse - pois elas estão repletas de magnésio, o que parece ajudar a manter os níveis de cortisol baixos.

O brócolis também é ótimo para adicionar à sua dieta, pois é rico em ácido fólico, que ajuda na redução do estresse.

4. Barriga hormonal

Um efeito colateral comum da menopausa é o ganho de peso devido às flutuações nos hormônios.

Novas evidências sugerem que a queda dos níveis de estrogênio pode nos encorajar a comer mais e fazer menos exercícios, diminui a taxa metabólica e aumenta a resistência à insulina, tornando mais difícil para o nosso corpo lidar com açúcares e amidos.

Nossos hormônios também influenciam a distribuição de gordura.

O ganho de peso na perimenopausa geralmente está associado ao depósito de gordura ao redor do abdômen e órgãos internos, em oposição aos quadris e coxas.

Como tratar isso

Opte por uma dieta de baixa caloria, pois durante e após a menopausa, o número de calorias que uma mulher queima durante o repouso diminui.

Coma muita proteína, o que o mantém cheio e satisfeito, aumenta a taxa metabólica e reduz a perda muscular.

Um sono de alta qualidade também é fundamental para atingir e manter um peso saudável.

5. Barriga inchada

Inchaço é a sensação de pressão ou inchaço na barriga - e mais de 70 por cento das pessoas sofrem regularmente com isso.

Pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo síndrome do intestino irritável, flatulência, doença celíaca, doença inflamatória do intestino e endometriose.

A sensação de inchaço pode causar distensão abdominal, que é um inchaço ou extensão visível da barriga.

Em casos raros, o inchaço também pode ser um sinal de algo mais sério, incluindo câncer de ovário, portanto, se persistir, é importante falar com seu médico.

Como tratar isso

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Terapeuta nutricional Natalie Lamb , quem trabalha com Bio-Cult , afirma que há várias etapas que você pode seguir para ajudar com o inchaço.

Em particular, ela recomenda usar vinagre de cidra antes de cada refeição para apoiar a função digestiva, reduzindo açúcares simples e carboidratos refinados e comendo mais fibras.

Ela também sugere beber copos de caldo de osso caseiro ou incluí-lo em sopas e ensopados e deixar os legumes de molho bem durante a noite.

6. Barriga acima do peso

O ganho de peso é geralmente o resultado do consumo de mais calorias do que você queima por meio de funções corporais regulares e atividade física.

Muitas pessoas veem a barriga inchar depois de perder o controle de seu plano alimentar e se empanturrar de alimentos gordurosos e doces.

Como tratar isso

Aumentar o nível de atividade é uma das principais maneiras de perder peso em geral.

Você não precisa passar horas na academia ou correndo para ficar em forma, mas se pretende passar 15 minutos por dia sendo ativo, aos poucos isso fará a diferença.

Além disso, reduzir as calorias que você consome é a chave quando se trata de reduzir a gordura da barriga.

Opte por mais alimentos ricos em fibras e proteínas - ambos podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Em particular, os grãos inteiros têm o benefício adicional de impedir que a gordura seja armazenada ao redor do estômago, diminuindo a insulina e o cortisol (o hormônio do estresse) em seu corpo.

Eles também são uma ótima fonte de energia de liberação lenta com baixo teor de gordura, que o mantém ativo ao longo do dia.

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